01. Reserve pelo menos 20 minutos por dia, para a prática da meditação.
02. Sente-se confortavelmente, ou se preferir, pode-se deitar.
03. Coloque uma música suave, se preferir.
04. Feche os olhos e esteja bem à vontade.
05. Comece a controlar sua respiração.
06. Relaxe cada músculo do corpo, um a um (cabeça, rosto, costas, abdômen, pernas, braços, pés, etc).
07. Afaste os pensamentos dispersos.
08. Preste atenção à respiração.
09. Não prenda nenhum pensamento, deixe-o ir, como se fosse uma cena de filme.
10. Concentre-se em uma música, imagem ou som.
11 - Visualize-se envolto em luz, recebendo luz do mundo e ao mesmo tempo iluminando o mundo à sua volta.
12. Fixe sua mente na luz, somente na luz.
13. A cada respiração tente ir mais fundo, em seu estado de relaxamento.
14. Você sentirá paz e felicidade, ao retornar da meditação.
02. Sente-se confortavelmente, ou se preferir, pode-se deitar.
03. Coloque uma música suave, se preferir.
04. Feche os olhos e esteja bem à vontade.
05. Comece a controlar sua respiração.
06. Relaxe cada músculo do corpo, um a um (cabeça, rosto, costas, abdômen, pernas, braços, pés, etc).
07. Afaste os pensamentos dispersos.
08. Preste atenção à respiração.
09. Não prenda nenhum pensamento, deixe-o ir, como se fosse uma cena de filme.
10. Concentre-se em uma música, imagem ou som.
11 - Visualize-se envolto em luz, recebendo luz do mundo e ao mesmo tempo iluminando o mundo à sua volta.
12. Fixe sua mente na luz, somente na luz.
13. A cada respiração tente ir mais fundo, em seu estado de relaxamento.
14. Você sentirá paz e felicidade, ao retornar da meditação.
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